PENSAMIENTO DEFORMADO |
DISTORSIÓN |
REACCIONES RACIONALES |
Filtraje |
Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. |
No es necesario exagerar. Dejar de usar palabras tal como: terrible, tremendo, etc. y probar frases como: “no exageres” o “puedo enfrentarme a ello”. |
Pensamiento Polarizado |
Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Le persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. |
Las cosas no son blancas o negras sino que se distribuyen en un continuum . Pensar en porcentajes si se tiene la tendencia a hacer ese tipo de clasificaciones. |
Sobregeneralización |
Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez. |
Cuantificar en lugar de usar palabras como: inmenso, tremendo, masivo, etc., además de examinar cuanta evidencia hay para las conclusiones obtenidas. No existen absolutos, usar palabras como: es posible, a veces, a menudo. |
Interpretación del Pensamiento |
Sin mediar palabra la persona sabe lo que sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qué sienten los demás respecto a ella. |
Es mejor no hacer inferencia alguna sobre la gente, hay que tratar las opiniones acerca de la gente corno hipótesis que deben ser probadas y comprobadas, cuestionándolas. |
Visión Catastrófica |
Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse “Y si...” “¿Y si estalla la tragedia?”, “¿Y si me sucede a mi?”. |
Estudiar las probabilidades ayuda a evaluar la forma realista de cualquier cosa que pueda angustiarnos . |
Personalización |
La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quien es mas elegante, tiene mejor aspecto, etc. |
No se deben sacar conclusiones a menos que se esté convencido de poseer evidencias y pruebas razonables, además es importante abandonar el hábito de compararse a sí mismo con los demás. |
Falacias de Control |
Si se siente externamente controlado, se ve a sí mismo desamparado, como una víctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean. |
Cada persona es responsable de lo que le sucede en su mundo. Es importante reconocer que cada uno es responsable de sí misma. Parte del respeto a los demás incluye dejarlos vivir sus propias vidas, sufrir sus propias penas y solucionar sus propios problemas. |
Falacia de Justicia |
La persona está resentida porque piensa que es la única que conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella. |
El mundo de la justicia es un disfraz de las preferencias y carencias personales. Hay que saber decir lo que se necesita o se prefiere sin vestirlo con la falacia de la justicia. |
| Culpabilidad |
La persona sostiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los problemas ajenos. |
Es responsabilidad de cada persona afirmar sus necesidades, decir que no, o irse a otra parte. Culparse a sí mismo significa atacar la propia autoestima y autodenominarse incapaz en caso de error, además es una forma de autoengrandecimiento. |
| Debería |
La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberán actuar tanto ella como los demás. Las personas que transgreden estas normas la enojan y también se siente culpable sí las viola ella misma. |
Una persona no puede conocer si sus valores se aplican a los demás. La persona tiene derecho a una opinión, pero ha de tomar en consideración la posibilidad de estar equivocado, y permitir a los demás considerar cosas diferentes |
| Razonamiento Emocional |
Cree que lo que percibe tendría que ser verdadero automáticamente. Si percibe como estúpida y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida. |
Las percepciones pueden mentir, ya que no hay nada sagrado o automáticamente verdadero sobre lo que una persona percibe, por lo que hay que ser escépticos sobre las percepciones y examinarlas críticamente. |
| Falacia del Cambio |
Una persona espera que los demás cambien si los influye lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello. |
Cuando una persona trata de obligar a la gente a cambiar, está pidiendo a los demás que sean diferentes para que ella puede ser feliz: sin embargo si se genera un cambio a menudo se siente resentimiento hacia la persona que la ha hecho cambiar, ya que la felicidad depende de cada persona y de sus propias decisiones. |
| Etiquetas Globales |
Se generalizan una o dos cualidades en un juicio negativo global. Son normalmente falsos porque aunque solo contemplan una única característica, implican a todo el conjunto. |
Hay que limitar las observaciones a casos específicos. Preguntarse a si mismo si un caso es simple verdad, o sólo es cierto ahora o sólo es verdadero algunas veces. |
| Tener Razón |
Continuamente está en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocase y se hará cualquier cosa pera demostrar que se tiene razón. Cuando hay que tener razón siempre, no se escucha a los demás. |
Hay que aprender a escuchar activamente participando en la comunicación, repitiendo lo que se cree que se está escuchando para asegurarse de que se está entendiendo realmente lo que los demás dicen |
| Falacia de la Recompensa Divina |
Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Si practicar el bien significa estar haciendo cosas que no se quieren hacer y sacrificar a lo que la persona se niega a renunciar, entonces es muy probable que no se recoja ninguna recompensa, y todo lo contrario, la persona se convertirá tan esquiva e infeliz que la gente acabará por evitar cualquier contacto con ella. |
Le recompensa hay que recibirla ahora. Es responsabilidad de cada uno preocuparse por no hacer cosas que lo llevarán a sentirse resentido. Hay que recordar que una persona no deberá desear que los demás hagan cosas para ella que no quisieran hacer. |