DEFINICIÓN

PENSAMIENTOS SANOS

Filtraje

Es limitar nuestra percepción e interpretación de las cosas, ya que solo vemos una parte y frecuentemente esa parte es la negativa, es decir vemos los árboles (sobre todo lo negativo de ellos) pero no podemos ver el bosque completo.

Buscar enfocarse en lo positivo, considerando que no todo es 100% malo, y evitar palabras como "terrible", "desastrozo" etc.

Pensamiento Polarizado

Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. Somos felices en la vida o somos infelices. No existe el término medio. No existen matices de colores en la realidad.

Las cosas no son blancas o negras sino que se distribuyen en un continuum. Pensar en porcentajes puede ayudar si se tiene la tendencia a hacer  ese tipo de clasificaciones. Pensar en extremos sólo produce malestar emocional e insatisfacción.

Sobregeneralización

Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez.

Cuantificar en lugar de usar palabras como: inmenso, tremendo, masivo, etc., además de examinar cuanta evidencia hay para las conclusiones obtenidas. No existen absolutos, usar palabras como: es posible, a veces, a menudo.

Interpretación del Pensamiento

Sin mediar palabra la persona cree que sabe lo que sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. Asumen que algún gesto,  mirada o palabra dirigida hacia nosotros tiene el propósito de insultarnos, herirnos, ofendernos etc.

Es mejor no hacer inferencia alguna sobre la gente, hay que tratar las opiniones acerca de la gente corno hipótesis que deben ser probadas y comprobadas, cuestionándolas. A veces se carece de información directa de la persona implicada, pero se poseen otras evidencias, hay que evaluarlas como otras posibles explicaciones sobre la conducta de la gente.

Visión Catastrófica

La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse “¿Y si me sucede a mi?”, ya que sólo pronostican desastres respecto de sí mismas. Sólo anticipan un futuro negro y catastrófico. Se convierten en “profetas” de su propia ruina.

La mejor manera es detenerse y hacer una evaluación honesta de la situación partiendo de probabilidades o porcentajes. ¿Cuál y cuánto es el riesgo?  Estudiar las probabilidades ayuda a evaluar en forma realista cualquier cosa que pueda angustiarnos.

Personalización

La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quien es mas elegante, tiene mejor aspecto, etc.

No se deben sacar conclusiones a menos que se esté convencido de poseer evidencias y pruebas razonables, además es importante abandonar el hábito de compararse a sí mismo con los demás.

Falacia de Control

Cada persona es responsable de sí misma y a los demás hay que dejarlos vivir sus propias vidas, sufrir sus propias penas y solucionar sus propios problemas. Hay que analizar qué decisiones hemos de tomar para cambiarlas pero además hacerse responsable de ello.

Falacia de Justicia

La persona está resentida porque piensa que es la única que conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.

El mundo de la justicia es un disfraz de las preferencias y carencias personales. Hay que saber decir lo que se necesita o se prefiere sin vestirlo con la falacia de la justicia.

Culpabilidad

La persona sostiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los problemas ajenos, lo que le provoca enojo y frustración.

Es responsabilidad de cada persona afirmar sus necesidades, decir que no o irse a otra parte. Culparse a sí mismo significa atacar la propia autoestima y sentirse incapaz. Además es un desperdicio de tiempo y energías que podríamos aprovechar enfocándonos en encontrar la solución al problema. 

Debería

Saber que no todo DEBERÍA ser como queremos, pues hay muchas cosas que deseamos pero que no siempre deberían, habrían o tendrían que suceder. Además, es inútil exigir que sucedan y aunque las cosas no salgan como deseamos, podemos seguir sintiéndonos bien.

Razonamiento Emocional

Cree que lo que percibe tendría que ser verdadero automáticamente. Si percibe como estúpida y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida.

Las percepciones pueden mentir, ya que no hay nada sagrado o automáticamente verdadero sobre lo que una persona percibe, por lo que hay que ser escépticos sobre las percepciones y examinarlas críticamente.

Falacia del Cambio

Una persona espera que los demás cambien si los influye lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.

Cuando una persona trata de obligar a la gente a cambiar, está pidiendo a los demás que sean diferentes para que ella puede ser feliz: sin embargo si se genera un cambio a menudo se siente resentimiento hacia la persona que la ha hecho cambiar, ya que la felicidad depende de cada persona y de sus propias decisiones.

Etiquetas Globales

Se generalizan una o dos cualidades en un juicio negativo global. Son normalmente falsos porque aunque solo contemplan una única característica, implican a todo el conjunto.

Hay que limitar las observaciones a casos específicos. Preguntarse a si mismo si un caso es simple verdad, o sólo es cierto ahora o sólo es verdadero algunas veces.

Tener Razón

Continuamente está en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocase y se hará cualquier cosa pera demostrar que se tiene razón. Cuando hay que tener razón siempre, no se escucha a los demás.

Hay que aprender a escuchar activamente participando en la comunicación, repitiendo lo que se cree que se está escuchando para asegurarse de que se está entendiendo realmente lo que los demás dicen

Falacia de la Recompensa Divina

Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Si practicar el bien significa estar haciendo cosas que no se quieren hacer y sacrificar a lo que la persona se niega a renunciar, entonces es muy probable que no se recoja ninguna recompensa, y todo lo contrario, la persona se convertirá tan esquiva e infeliz que la gente acabará por evitar cualquier contacto con ella.

Le recompensa hay que recibirla ahora. Es responsabilidad de cada uno preocuparse por no hacer cosas que lo llevarán a sentirse resentido. Hay que recordar que una persona no deberá desear que los demás hagan cosas para ella que no quisieran hacer.